[๐๐ซ๐ฎ๐๐ฌ ๐๐ญ ๐๐ฌ๐ญ๐ฎ๐๐๐ฌ] ๐ ๐ด๐ข๐ก๐๐๐๐ & ๐ต๐๐๐-๐̂๐ก๐๐ ๐๐๐๐ก๐๐ ๐
[๐๐ซ๐ฎ๐๐ฌ ๐๐ญ ๐๐ฌ๐ญ๐ฎ๐๐๐ฌ]
๐ด๐ข๐ก๐๐๐๐ & ๐ต๐๐๐-๐̂๐ก๐๐ ๐๐๐๐ก๐๐
Quand les feuilles tombent, parfois, notre moral suit…
Mais il n’y a rien de surprenant : je vous explique pourquoi et je vous donne 2 astuces !
๐๐ ๐ฌ๐๐ฏ๐ข๐๐ณ-๐ฏ๐จ๐ฎ๐ฌ ?La diminution de la lumiรจre naturelle entraรฎne une baisse de production de sรฉrotonine, l’hormone du bien-รชtre et du bonheur, et une augmentation de la mรฉlatonine, l’hormone du sommeil.
Rรฉsultat : nous avons parfois plus de mal ร garder le moral et la motivation.
La bonne nouvelle ? Notre cerveau est extrรชmement mallรฉable : avec des techniques simples, nous pouvons stimuler nos ressources internes et traverser cette pรฉriode avec sรฉrรฉnitรฉ.
๐๐ฌ๐ญ๐ฎ๐๐ ๐ ๐ข๐ฌ๐ฌ๐ฎ๐ ๐๐๐ฌ ๐ง๐๐ฎ๐ซ๐จ๐ฌ๐๐ข๐๐ง๐๐๐ฌ : "Le bain de cohรฉrence"
Quand vous sentez le stress ou le blues monter, essayez รงa : Le bain de cohรฉrence – un rituel simple et puissant :
1. Posez une main sur votre cลur, l’autre sur votre ventre.
2. Inspirez doucement par le nez en gonflant votre ventre (pas la poitrine) (4 secondes).
3. Expirez lentement, deux fois plus longtemps (8 secondes).
4. Pendant ce temps, laissez venir le souvenir d’un moment ou d’un lieu qui vous apaise profondรฉment ou imaginez une personne, un animal que vous aimez.
En 2 minutes, le corps se relรขche, l’esprit se recentre, le cลur retrouve son rythme naturel.
๐๐จ๐ฎ๐ซ๐ช๐ฎ๐จ๐ข ๐̧๐ ๐ฆ๐๐ซ๐๐ก๐ ?• L’expiration longue active le nerf vague → signal direct de calme au cerveau
• Le souvenir positif stimule le cortex prรฉfrontal (zone de la rรฉgulation รฉmotionnelle)
• Rรฉsultat : en 2 minutes, on passe du stress/blues ร un รฉtat de cohรฉrence cardiaque et d’apaisement durable.
Les neuroscientifiques appellent รงa un reset รฉmotionnel express.
๐๐ฌ๐ญ๐ฎ๐๐ ๐ : ๐๐จ๐ฎ๐ ๐๐ณ !La marche en plein air, mรชme courte (15 minutes) stimule l‘รฉnergie et la bonne humeur (favorise la sรฉrotonine) et รฉclaire les pensรฉes.
La beautรฉ de l’automne, c’est aussi une invitation ร ralentir, ร revenir ร soi… et ร dรฉcouvrir de nouvelles ressources intรฉrieures ! Et vous, c’est quoi votre rituel bien-รชtre en automne ?Laissez votre tรฉmoignage en commentaire ! Et si vous jugez ce post utile, partagez, soyez gรฉnรฉreux (c’est bon pour le moral) !
Et si vous avez vraiment le moral dans les chaussettes, contactez-moi !
Aurรฉlie
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