Une Graine de Vie, le blog

  [𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝑇𝑟𝑎𝑛𝑠𝑓𝑜𝑟𝑚𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑐𝑜𝑙𝑒̀𝑟𝑒 𝑒𝑛 𝑠𝑜𝑢𝑓𝑓𝑙𝑒 𝑎𝑝𝑎𝑖𝑠𝑒́  La colère surgit comme une vague, rapide, parfois violente. Mais le cerveau peut apprendre à surfer sur cette vague, au lieu de s’y noyer. Voici 4 astuces pour ne pas se laisser submerger par la colère : 🔹 Respirez consciemment : inspirer profondément active le système parasympathique, l’interrupteur interne qui calme le cœur et les neurones. Même 3 respirations profondes peuvent réduire rapidement la colère. 🔹 Nommer l’émotion : dire “je ressens de la colère” à voix haute ou intérieurement diminue l’intensité émotionnelle. Les neurosciences confirment : mettre des mots sur un ressenti active le cortex préfrontal, le chef d’orchestre du contrôle émotionnel. 🔹 Ancrage PNL : trouvez un geste ou un toucher (comme serrer un poing, puis relâcher) que vous associez à la détente. Chaque répétition renforce le circuit neuronale de la sérénité. 🔹 Métaphore hypnotique : im...

  [𝐄𝐧 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐥𝐞] 𝐼𝑛𝑖𝑡𝑖𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎̀ 𝑙'𝑒𝑥𝑝𝑟𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑒 𝑠𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠 Et si chaque membre de votre famille apprenait à dire clairement : “J’ai besoin de…” ? Les bénéfices ? → Moins de conflits → Plus d’harmonie familiale → Enfants plus confiants et écoutés Parler de ses émotions, de ses besoins, de ses envies, ce n’est pas toujours simple. D’abord, il faut les identifier. Ensuite, accepter d’en être responsable : je suis le premier acteur pour y répondre. Enfin, savoir comment et quand les partager, surtout lorsque notre entourage est concerné. 👉 Exemple : si vous êtes fatigué.e et que vous avez besoin de calme, votre conjoint.e ne peut pas le deviner. La télé à fond un soir de match entre amis risque de vous énerver… Et vous allez certainement lui en vouloir ! Alors que l’expression claire de votre besoin aurait pu changer la soirée et chacun aurait pu avoir une solution satisfaisante. Les enfants aussi ont leurs émotions et leurs envies. Leur offrir...

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐴𝑢𝑡𝑜𝑚𝑛𝑒 & 𝐵𝑖𝑒𝑛-𝑒̂𝑡𝑟𝑒 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙 Quand les jours diminuent, souvent, notre énergie aussi. Quand les feuilles tombent, parfois, notre moral suit… Mais il n’y a rien de surprenant : je vous explique pourquoi et je vous donne 2 astuces ! 𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ? La diminution de la lumière naturelle entraîne une baisse de production de sérotonine, l’hormone du bien-être et du bonheur, et une augmentation de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : nous avons parfois plus de mal à garder le moral et la motivation. La bonne nouvelle ? Notre cerveau est extrêmement malléable : avec des techniques simples, nous pouvons stimuler nos ressources internes et traverser cette période avec sérénité. 𝐀𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞 𝟏 𝐢𝐬𝐬𝐮𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬 : "Le bain de cohérence" Quand vous sentez le stress ou le blues monter, essayez ça : Le bain de cohérence – un rituel simple et puissant : 1. Posez une main sur votr...